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材料图。  跑长距离LSD,最忌讳越跑越慢。  1。当你的速度开端下降时,持续跑步是没有意义的,由于你的身体不会持续承受练习影响,这意味着即便你跑30公里,接下来的8-10公里也是无效的。所以长距离跑,假如后半程的减速很显着,那么就不要坚持下去。假如你依然坚持跑步,那么不是练习,而是赏罚自己。  2。速度越来越慢,只会添加受伤危险和恢复时间。当身体十分疲倦时,高质量的练习应该能够坚持脚步。而假如你的脚步显着削减,那么身体就无法坚持杰出的跑步姿态,此时会持续跑动会损害肌肉,骨骼和关节安排。你或许不会中止受伤,如足底筋膜炎或跑步膝,它会使你的身体需求更多的恢复时间。假如恢复时间不行,将导致接连受伤。  3。你跑得越慢,你就越会感到懊丧,失控,乃至惧怕长距离跑。就像在墙上跑马拉松相同,虽然坚持穿越终点线,可是高兴的感觉现已彻底消失了。没有比跑得更快更好的了,跑马拉松一路超人的下半场更有趣味。  你或许会说,下次你在长距离开端时跑得慢,最终的速度能够坚持。实际上,这不是最好的解决方案。  最好的办法是记住这个准则:最终2公里是最快的。即便速度只快3-5秒,也能够。  关于高阶跑者来说,LSD练习最终8-10公里的配速很要害。  许多教练运用这样一个词:疲惫堆集。这意味着一次练习中的疲惫将在下一次练习中累积。每次你开端跑步,你总是感到疲倦,但跑步和跑步并不是那么累。在最终一次练习期间,在练习中堆集了开端时的疲惫。  可是,咱们能够使用这种疲惫来进步练习作用。  例如,在星期天的远程练习之前,你在星期六跑了10公里安稳的跑步,然后在星期天的长距离跑,你没有从0开端跑,可是从10公里开端跑。由于周六安稳的节奏导致的疲惫累积到周日的长距离跑。  许多人在游戏中遇到了“墙磕碰”。“撞墙”意味着身体在大约32公里左右感到不适,而且不再能够坚持本来的脚步持续跑步。一方面,能量被耗费,另一方面,一般的练习不是运动以坚持疲惫速度的才能。  运动生理学家以为,“撞墙”的原因是跑步者在练习期间无法发动神经衔接。因而,合理运用疲惫堆集练习,调集运动神经衔接,能够让你坚持身体疲惫状况的速度,即整匹马坚持最终10公里速度的才能,在至少不会显着减慢速度。  因而,远程练习,往往是最终8-10公里力求坚持速度,乃至加快速度才是真实有用的练习,是你改善的要害。  (悍将)